3. Najlepsze ćwiczenia na pośladki!

Dzień dobry! :)

Dzisiaj notka na temat moich ulubionych ćwiczeń na pośladki. 
Zauważyłam, że bardzo dużo jest blogów czy fanpejdży na temat ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Tutaj przede wszystkim: szczupła sylwetka, piękny brzuch i zaokrąglona pupa!  Ćwiczenia na brzuch były ostatnio, więc teraz z grubej rury czas na pupę. :) Wiem, że dużo osób poszukuje sprawdzonych ćwiczeń, więc chętnie się podzielę tymi, co naprawdę dają efekty.  Niezastąpioną inspiracją jest dla mnie definitywnie Jen Selter:

Chyba nie muszę mówić, że najważniejsza jest systematyczność!
Wiem, że wiele osób oczekuje efektów od razu - niestety, nie wszystko od razu. Proponuję zrobić zdjęcia przed i po, najlepiej widać :) 

Okej, myślę, że te zdjęcia to wystarczająca motywacja. Jedziemy!

Ćwiczenia:

1. Mel B pośladki

2. Buttocks workout level 1 

3. Buttocks workout level 2 

4. Buttocks workout level 3 

5. Butt workout 1 

6. 9 minute home workout

7. Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki cz.1 

8. Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki cz. 2 

9. 20 min na pośladki i uda dla początkujących

10. Ćwiczenia na nogi i pośladki 

11. The Kim Kardashian bum workout

12. Victoria's Secret Angel butt workout

I oczywiście niezastąpiony 30 day squat challenge. Polecam od tego zacząć :) 

(kliknij by powiększyć)

Tutaj efekty po tym wyzwaniu:

Jeśli chodzi o moje zdanie to uważam, że 30 day squat challenge jest naprawdę skuteczne, robiłam i mam zamiar wrócić znowu. Niestety nie mam zdjęcia przed, ale efekty były widoczne. Obecnie zaczęłam ćwiczyć z filmikiem nr 2, który dla mnie jest mistrzostwem :) Pierwszy raz jak go zrobiłam to dotrwałam do połowy i przez dwa dni nie umiałam siadać, bo miałam tak potworne zakwasy. Teraz robię cały lub bez ostatniego ćwiczenia jak już nie mam siły. Zdjęcie "przed" zrobiłam, więc teraz tylko zostało mi jakieś 3 tygodnie (zaczęłam 9 marca) do końca. Jestem bardzo ciekawa :) Wcześniej ćwiczyłam pośladki z Mel B - bardzo też polecam. Póki co stawiam na ćwiczenia w domu a w przyszłości na pewno planuję z ciężarkami i tak dalej. Zobaczymy. :) 

To będzie tyle na dziś, chciałam trochę więcej dać, ale w końcu muszę coś zostawić na następne posty... :)

A teraz do roboty! Do lata zostało 100 dni czyli akurat - 30 dni squat challenge, 30 dni z Mel B a potem 30 dni buttocks workout level 2! 

Buziaki!

2. Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch

Hej!

Dzisiaj trochę o ćwiczeniach na brzuch. Miałam okazje przetestować już wiele zestawów na mięśnie brzucha i chciałam Wam zaprezentować te najskuteczniejsze. Będą one w postaci filmików na youtube, bo myślę, że tak najwygodniej się ćwiczy. Szczególnie przy ulubionej muzyce. Moim faworytem jest grupa passion4profession i to właśnie z nimi ćwiczę najczęściej. Napiszę jeszcze o nich w osobnej notce. :)

Póki co mała zachęta dla tych, którzy jeszcze nie zaczęli przygotowywać się do lata:

  

       1.  Wszystkie partie brzucha:

1.1.    7 best ab exercises 

1.2.    8 min abs workout level 1 

1.3.    8 min abs workout level 2 

1.4.    8 min abs workout level 3

1.5.    jilian michaels standing abs workout 

1.6.    mel b treningbrzucha 

1.7.    mel b abs 

1.8.    ab ripper p90x 

1.9.    ab ripper x complete 

1.10. Denise austin 5 min abripper workout

1.11. P90x ab ripper x 30 repsx p90x ab ripper 

1.12. total ab workout no more muffin top 

1.13. intense ab workout 

1.14. Ewachodakowska ćwiczenia na płaski brzuch 

1.15. 14 min abs workoutNatalia Gacka 

1.16. 10 min abs workout abdominal and oblique

1.17. Jilian Michaels 6 week six-pack abs workout level 1

2. Dolne partie brzucha

2.1.      10 min intense lower absworkout 

2.2.      Killer lower abs workout 

2.3.      The best lower abs workout 

2.4.     Killer lower abs 

2.5.     Best exercises for lowerabs 

2.6.      Lower abs workout

2.7.     Loose abs pooch

2.8.      Trening dolnychpartii mięśni 

2.9.      4 times abs for lower abs 

     Moje faworyty to na pewno 1.6 i 1.7 na początek. Wałkowałam te ćwiczenia bardzo długo i myślałam, że jest okej dopóki nie postanowiłam sobie urozmaicić treningu i zmienić... Na drugi dzień zakwasy i ból. Dlatego teraz staram się w miare zmieniać treningi i robić różne ćwiczenia. Bezkonkurencyjne są dla mnie 1.2, 1.3 i 1.4 - nie dość, że przejrzysta grafika to jeszcze można sobie wybierać poziomy :) Uwielbiam. Bardzo lubię też 1.8 - ładnie mi dał w kość na początku. A Wy, macie jakieś swoje ulubione?

Buziaki!

1. O co mi chodzi z tym blogiem?

Cześć kochani!

Pierwsza notka to chyba najgorsza rzecz. Tyle razy już zakładałam bloga, a dalej nie nauczyłam się co tutaj napisać.. Może krótko powiem o tematyce bloga. Pewnie myślicie, że kolejna Chodakowska, albo coś w tym stylu.. Właściwie to założyłam go dlatego, by dokumentować to nad czym tak usilnie pracuję. Efekty już są, a wrzucanie ich na bloga to dla mnie niesamowita motywacja! :) Pamiętam, że zawsze jak chciałam wrzucić pierwsze, chociażby minimalne efekty, to próbowałam robić zdjęcie i mówiłam "eee, za mało, poćwiczę jeszcze". Mam nadzieję, że teraz też tak będzie. Moim małym mentorem jest Jen Selter - jestem zakochana w jej tyłku! Też taki będę mieć!

Właściwie to tyle. 
Wygadałam się.

Do następnego!